NEU: Maximalkraft trainingsplan

Hier findet ihr einen Trainingsplan um eure Maximalkraft zu steigern.

Die Maximalkraft ist ein unabdingbares Gut wenn es darum geht, explosiver zu werden.

Benutzt bei der 5×5 Methode maximal 80% eures 1RM.

Somit drückt ihr zum Beispiel normalerweise 100 KG einmal, dann nutzt ihr beim Training nur 80 KG.

bodybuilder-925770_1920Montag:
5x 5 LH Flach-Bankdrücken
5x 5 LH Rudern
5x 8 KH Seitheben
5x 5 Kniebeugen
2x 15 Waden sitzend
2x 10 Bizepsübung
2x 10 Trizepsübung

 

Dienstag: PAUSE

Mittwoch:

5x 5 KH Schräg-Bankdrücken
5x 8 Latzug zur Brust / oder Klimmzüge
5x 8 Butterfly Reverse
5x 5 Hackenschmied Kniebeugen Reverse
2x 15 Waden sitzend
2x 10 Bizepsübung
2x 10 Trizepsübung

kermit-1651325_1920Donnerstag: PAUSE

 

 

 

 

 

Freitag:
5x 8 Cable Cross Over
5x 5 T-Bar Rudern / oder Kreuzheben
5x 5 LH Frontdrücken
5x 8 Beinpresse
2x 15 Waden sitzend
2x 10 Bizepsübung
2x 10 Trizepsübung